重だるかった週末のリズムを何とか整え…会社へ。
午後からはまずまずの調子に。（朝はきつかったが(ーー;))
さて、私は幸いにして「リハビリ出社」の機会を頂いた。
ただ、会社に行くことに慣れたり
負荷をかけていくと(←会社の滞在時間を延ばす)
色々自分の中で壁にぶち当たった。(体調、感情等)
「セルフコントロール」を何とかしてもうまくいかないことも。
これ以上我慢したら…よくない…（精神衛生上よくないし）
そんなときは…（リハ中のことです）
※今後、リハビリ出社をしたり社会復帰を始める方に
参考になれば…です。
上司たちに時間を作ってもらった。(忙しいか様子をみつつ
自分からアプローチ！)
話してみると…
｢あ〜私の今後も考慮してくれているんだ｣（そう解釈するようにした部分もあるが）
負担にならないよう考えてくれてのことだったりも。
「辞めることになってもいいや…」
ちょっと投げやり気味になっていたときもあった。（休職期限も残りわずかで残された道は…だったし）
自分の中に我慢を
溜め込まないことも大切！！！私は数年間、立場的な問題もあって。(ある意味板挟み)
（プレイングマネージャー的（!?)だったため。
本音(感情的な部分)は殆ど言えなかった…)
アプローチ(仕事の話だけでなく)を
時にするのは大切だな〜と。
(とりあえず、ちょっと話してみる感じ)
自分の気持ちを正直に言ってみる。
そうすると相手の声も聞こえてくる。（一方的に話すのではなく、
相手の立場もそれなりに考慮して）「歩み寄り」いつもうまくいくとは限らない。
でも…これも大切だな…と思った。
ちょっとこちらから「歩み寄ってみる」と言うか…
(私の場合、恵まれていたとは思うが。感謝、感謝)
その後…何とか復帰までたどり着いた。
復帰から３ヶ月が経過すると…
「頼みたいことがあるんだけど…」と少しずつ作業が。
「負担にならない？」との気遣いも。
前の復帰失敗時よりちゃんと頭が回っている。違うっ！
（最近はだいぶ仕事らしくなってきた）
※私の場合、自分の意見を割と言う方だから…
という面もありますが、参考になれば…です(^o^)／
徐々に仕事らしい感じになっている…（かな！？）
天候で体調が…と思いつつ、まずまず浮上…（かな！？）
さて、「社会復帰はタイミングが大事」と言われるが
よく分からないのが実際かと。（私もだった。今もだが）
個人差もあるし難しいと思う。
私もまだまだな面は多々だが、一応「復帰」への
一歩を踏み出した。（「リハビリ出社」を経て）
私が「リハビリ出社」をした経緯を以下に。
少しでも何か参考になれば…です。
私は当初2ヶ月の予定で休職。が、想定外の延期(/_;)
「リハビリ出社」を始めたのは
１年1ヶ月が経ってからだった。焦っては悪化し休職延期を繰り返した。
先生からは
「復帰時期や会社のことは暫く考えないように…」と。
（↑要は「復帰時期不明」になった)
その後、先生から復帰の話は殆ど無かった。
暫く復帰時期も会社のことも考えないように。
「そのうち働く気も出てくるでしょ〜」と。少〜しずつ変な不安感、過呼吸ぽくなる、昼間が辛いetc
そういったことが減り、精神面が安定してきた。
あと…
「生活リズム」は気を付けていた。なるべく決まった時間に起床、就寝、食事をしていた。 ----------------------------------------------------
人は起きてから１４〜６時間後に自然と眠気が来るとのこと。
ただ、夜でも明るい部屋にしていると体が昼と勘違いし
眠気がなくなってしまうらしい。（先生より聞いた話）
私は眠れなくても寝る時間になったら部屋を暗くしていた。
夜はPCを使わないようにもしていた。（今もだが）
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先生には
「会社に行けそうかな〜」と思ったとき自分から聞いてみた。あと下記のこともある程度できるようになってから↓
・生活リズムが整っている（起きてからある程度動ける）
・昼寝をせず一日起きた状態でいられる
・毎日少しでも家の外に出ている（散歩など）
・体調や精神面の波が大きくない
（何かあっても反動が比較的小さくなっている）先生もあっさり
「やってみる？いいんじゃない」と。
私の自発的な言葉を待っていた感じもした。
ただ、自発的な言葉だけでなく
数ヶ月間の診察での生活リズム、精神面の安定、
体力面の経過を含めての先生の言葉だったと思う。体力面は先生とも不安があったが（痩せて体力も落ち）
「やってみるだけやってみようか〜」と。
ちょっとしたことが何気に不安になるので、
日々できそうなことは無理のない範囲でやっていた。
（昼寝、ゴロゴロは時にしていたが。勿論）
起きられるかな…支度できるかな…電車乗れるかな…
（↑こんな不安ってあるかと）
その後、休職期間を使っての「リハビリ出社」について先生や
会社と相談し、出社方法を具体的に決めていった。
「リハビリ出社」に至った経緯はこんな感じ。
ある程度の
「精神面の安定」「体調面の安定」「生活リズム」
「やってみようかな〜という自発的な気持ち」があれば…と思います。（
焦りから「働かねば」というのは注意！と思う）
「やってみよっか」と少〜し気を楽にすることも大事かと。不安だったりするのは自然の感情だし…ね！
ちょっとでも参考になれば…です。
※私も復帰したとは言えまだまだ。先のことはわからないが
とりあえず、やってみよっ！と日々やっている。
まったり連休を過ごしたな〜。（なのに…あっという間）
最初はダラダラ→少しずつ動き…平日モードへ。
久々の会社は疲れた〜、でも…まずまずかな！？
さて、皆さんのブログやその他サイトを見ていると
社会復帰に向けてのプログラムがいろいろあり
参加されている方もいると思う。
私の通っている病院でも
「社会復帰プログラム」というのがあるらしく、復帰前に出るよう言われていた。
でも私の場合、気付けばそういった講習（!?）も何もなく…
リハビリ出社→復帰になっていた。
と言うのも…
当時、「焦り」で悪化を繰り返す傾向があったからか
「復帰のことは暫く考えないように…」と先生に言われ
「社会復帰」の話題も出なくなってしまった。
内心
「いつ『社会復帰プログラム』に出るのかな？？？」
「先生からその言葉が出ないのは、まだまだってこと？」聞いてみようかな…そう思いながらも
「復帰のことは考えないように」って言われてるし…
聞かぬまま時は過ぎてしまった。結局、先生からは何も指示がなかった。（あれ？？？）
なので、
「社会復帰プログラム」etcの経験…な〜んも無い。
私が気分的にも安定してきたこともあったから(!?)かなぁ…
（先生にもお気楽発言をしていたように思う）
結局、「穏やかな気分になれる本」や「いい響きに感じそうな本」を
読んだり、興味の出た身近なことを少〜しずつやることで
悪循環から抜けること（気分転換）を身に付けたのかな？とも思う。（自分でもちょ〜っぴり意識、注意してやっていた）
最近読んだモタ先生の本ではいろいろ改めて気付きよかった！
モタ先生の本は一般向けで、（読みやすいし）
「うつ」の人にもいい気付きを与えてくれると思う。(私の好みだが)
（最近よかったなと思った本は→
「今の私にヒットだった本♪」)
難しい面も時にはあるが、私の場合…
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まぁ〜なるようになるっ！！！
やってみよ〜そんな気が出たらやってみる！完璧ばかり求めず程よい加減でやる。（おおよそできたらＯＫ！）
（↑仕事の場合、内容にもよるが。力み過ぎには注意している）
たとえ失敗しても、一歩を踏み出した自分に拍手！！！
人は人！惑わされず自分に合ったペースで歩く！（↑変に急がない）
ネガティブになってもいいじゃない！そのうち飽きるっしょ。
気分転換できそうなら無理ない程度やってみる。（↑やる気が無いなら放っておく）
笑えそうなら、面白いことを見つけてクスッと笑う。
とにかくお気楽に〜♪♪♪**************************************************************
そして…
「焦らず・無理せず・諦めず」そんなことを自分の中でちょっぴり意識、注意している。
何ら学んだ経験も無い私でも一応ここまでに。
（どんなことをするのか出てみたかった気もするが）
ちょっとでも参考になれば幸いで〜す(^o^)／
（あくまでも私の場合ですが(ーー;)）
連休まったり生活中♪♪♪（だらけないよう注意しよ…）
またもや、以前書いて放置してあった記事を発見！
（自分で書いたんだろっ！とツッコミたくなる(ーー;)）
ホント時間の流れとともにいろいろ変化するな〜と思う。
「リハビリ出社」を始め「フルタイム」になり約1ヶ月頃のもの。
（今から約５ヶ月前のもの）
「そんなときがあったんだな〜」と参考になれば幸いですっ！
（※今は一応フルタイムで正式復帰しています）
↓リハビリ出社を始めて約2ヶ月半後、
フルタイムにして約1ヶ月頃（07/12/05）
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体調の安定ってのはなかなかだあね〜(ToT)
精神的にも不安定だなぁ…
そう実感することも最近ちと多い。
(そう自分を見れるだけでも、まっ、いっか)
リハ出勤をして雰囲気には
だいぶ慣れてきた？？？ような？？？
でも…
喉が詰まった感じになったり
ちょっと呼吸が過呼吸ぽくなったり
変な不安感？でいっぱい？みたいな感じになったり
(安定剤で様子見たりも。
↑中止していたのに最近ちょっとお世話に)
フルタイムにしてからやはり負荷は大きくなった。
(休むことも勿論ある(ーー;))
リハの第一の目的は
「会社に慣れ、そこで過ごせるようになる」
だが、それなりに過ごせたな〜♪
ちょっとした達成感(!?)を感じられることも大切。
(↑雰囲気に慣れ、無理の無い範囲で)
なのに…
今後、今までの仕事に戻るのか
それとも全く別のこと？？？方向性が全く見えず、
思い出し作業や勉強ぽいこともどんなことしたらいいの？？？
そんな状態にもなっていた。
それらも影響し、不安定、無気力の波が来ていたのだろう。
ある程度の方向性(プレッシャーにならない程度の)
こういったこともタイミングを見て話合が大切と感じた。
理解がある上司たちであるし
私も自分の意見をそれなりに言えるので
ちょっとずつ調整していこうと思っている。
(と言うか…調整のお願いを始めた)
------------------------------------------------上記を書いた約1週間前（１１月下旬）には薬を調整した影響、
気分や体力の低迷が酷く1週間連続休んだりもしていた。
でもね…
その後（翌月の1月）何とか正式復帰。（連続で休むことも無くなった）
フルタイムも少〜しずつに慣れていきました〜♪(まだ疲れやすいが）
頭の回転も当初心配があったが今はぼちぼちいい感じ(*^^)v
ちょっとでも何か参考になれば幸いです(^o^)／
まずまずの日々を過ごしている。(休みは嬉しいっ！！！)
さて、以前書いてそのまま放置していた記事を見つけた。
（自分でもすっかり忘れてた(ーー;)）
「リハビリ出社」を直前に控えた頃。（約７ヶ月前のもの）
（※今は一応｢正式復帰」し、フル出社しています)
今思えば、「そんなこともあったな〜」と懐かしい。
そして、「随分変わったな〜」とも。
最近の私の記事とまた違った雰囲気かと。
「そんなときもあったんだな」と参考にしてもらえたら…
（興味のある方どうぞですm(__)mちと長いかも）
「リハビリ出社」2日前に書いたと思われるもの↓
---------------------------------------------
毎日、体調に合わせて適当に動いているだけの生活。
一応、生活目標はあるが…制約はないし…。
(明後日から、リハ出勤にトライする予定ですが)
働いている方には申し訳ないとも思う…ﾍﾟｺﾘm(__)m
復帰をする気は一応あるものの、仕事に対する｢やる気｣とか
他のプラス面の感情はそれ程でもない。
(問題？？？そのうち出ると思ってます(ーー;))
安定した体調と精神がないと働けないし…(再発の恐れも)
と結局、会社を殆ど意識せず、興味のある身近なものを
適当にして過ごしている。
(↑これも私の中で勝手にリハビリ〜！と思っている)
ある意味、いい加減な私だからできるのだろうか？？？
それとも、悪化を繰返して一応学習したのだろうか？？？
先生からも「いい意味」で
｢何とかなるさ〜｣｢いい加減さも大事！｣と言われたし。
その方が今のところ精神面は安定していて…いい感じ！
以前ちょ〜っぴり仕事関連のことに興味も。
しかし、仕事も意識しないし…結局続いてない(ーー;)
前までは仕事関連のものを見ると頭痛が(ーー;)
どこかで１年以上ものブランクを気にしたり、
多少の焦り＆頭を使うほどの余裕がなかったのかも。
まあ、ちょっとでも興味が出たなら一応進歩？？？
(自分にかなり甘いが(ーー;))
よく耳にした会社での用語すら忘れ(ーー;)
完全に仕事のことを放置していた。
今は少〜し思い出し…わ〜スゴイ！なんて思う。
(↑単純な私はこんなことでも嬉しい(ーー;))
まあ、まずは会社に行くことに慣れる！！！
その為に｢リハ出勤｣の期間を設けてもらった！！！
仕事のことはそのうち自然と考えるでしょう。
(↑ホント自分に甘い(ーー;)徐々に徐々に…っと。)
焦らず、色々変に意識せず…これが早道！？
と思っている私でつ。(言い訳？でも正直な気持ち！)
それにしても…こんなに焦っていないって…
神経がある意味図太いのかすら？？？
今日も少し生活習慣を意識しつつ…過ごしま〜す!(^^)!
------------------------------------------↑こんなことを当時思っていたらしい。(私だよっ(ーー;))
でも、今は一応「フル」で会社に行けるようになったよ！
会社に行くようになって自然と色々思い出せたし、
頭もそれなりに働くようにもなった。(少しずつだが)
ちょっとでも参考になれば…です(^o^)／
この休み（土日）もいい感じに休め、まずまずのペースに♪
あとは週明けどうなるか…まっ、ぼちぼちやりま〜す!(^^)!
さて、私は「リハビリ出社」を３ヶ月程し、何とか正式復帰した。
自宅療養でそれなりに準備をしたつもりでも、
社会に出ると体調や感情、いろいろ想定外のこともあった。
リハビリ出社では段階的に体調、感情の変化が。
今回は「感情面の変化」と「自分なりの対処」を以下に…。。
（復帰後のことも少々。長いかも…覚悟をm(__)m）
「リハビリ出社」の期間中は労働契約は無く、
(↑賃金、保障等ないことを理解した上で)
微妙な立場(社員であり社員でない)で困った面もあった。
それらがあった上で「段階的な変化＆対処」は…↓
１）リハビリ開始時は｢行くこと」に専念。 (と言うか、それしかできなかった)
周りに迷惑を掛けたし…と思いつつ「無理」に注意し、
でも「リハビリをしていこう！」という｢やる気｣とまでは
いかないが「小さな気力」があった。
２)少しずつ会社の環境に慣れてくる。 会社の行き帰りだけでかなり大変だったのが
「慣れてきたかな？？？」と少し感じてくる。
多くの人の中にいる、会話もそれなりにできるように
なってくる。(周囲の理解と協力もあって)
ただ、「不安」or「できそう」という気持ちの波はあった。
３)会社の過ごし方を考える。 行くことに慣れ、滞在時間も増えてくる。
「どう過ごそうか…」と時間の使い方を考える。
特に仕事もないので(労働契約がないため)
退屈に感じたり、時間が長く感じるときもあった。
｢会社で過ごすことに慣れないと？それが第一？｣
理解しているような…でも苦痛に感じるときが出てきた。
４）リハビリと会社に来る意味は？と思い始める 「定期的な面接」のようなものもなく「キーパーソン」もいない。
ほぼ放置されていた。(ある意味「上司の気遣い」かも。でも…)
今後の仕事内容もわからず、「不安」と「苛立ち」が出始めた。
(仕事の準備はどうすればいいの？部署の様子もわからない)
「会社に何のために来ているの？」(交通費が自己負担なため)
とすら思い始めてしまった。
５）何とか安定させる。 「苛立ち」と「不安」。「会社も辞めようか…」と考え始める。
医者と会社との調整も全て自分で行い疲れてくる。
「ここまでやって…」と思いつつ、「やれるだけやろう…」と
無理の無い範囲思うようにした。怒って発散させることもあった。
６）このままでは…と上司たちと話し合う。 様子を見て話合いの時間を作ってもらった。
素直に「こういう面は有難いが、こういう面は不安に思う」とか
「リハビリの意味を見失い始めた」ということも伝えた。
相手もそれなりに考えを話してくれ、お互いのすり合わせが
できた。このことでかなり安心、苛立ちの面はおさまった。
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●復帰してからは… ある意味「いい割り切り」をもってマイペースに過ごした。 できそうな＆負担にならない作業を適当に行った。
(優先順位の低い雑多な、でも「やらなければならない作業」)
その他は周りに現状を聞き、図書館で本を借りたり、ネットで調べ
勉強などをした。（
自主的に適当にすることを探した）
やはり時には苛立ち？みたいなこともある。(放置されているし)
でも、
仕事に追われれば自分のペースが難しくなり悪化の
不安もある。それに、これだけ調べごとができる時間は有難い！
そう思えて時間を過ごせるようになるとだいぶ違う！！！
あと、
周りへの「感謝の気持ち」を忘れない。 周りの理解＆普通に接してくれることに対して。(ホント感謝）
今までの仕事のフォローの面。「放置」とは言え、今後の
「負荷の配慮」もそれなりにあること。「リハビリ出社」の機会、
復職もさせてもらった。などなど。（ここで「焦らず」も大事！）
※段階的に人の感情は変わるものかと。 そのときそのときの流れがあると思うし、
進歩の過程だろう。 いろいろな感情で大変でも
「よくなった証拠！」とも思う。
また、いつか苛立つときもあるかもだが(ーー;)
あくまで私の例ですが…参考になれば幸いです(^o^)／
コツコツ型でもマメでもない私。
でも、この病になって簡単だが体調(感情も？)を管理するように。
ある意味、そうでもしないと…っていう感じだったのだが。
(って、診断後１年近く経ってから始めた(ーー;)遅い？？？)
手帳に簡単にメモしているのは↓
起床・就寝時間、睡眠の質、頭痛の有無
疲れ具合、気分や感情、天気、体重etc
波のある病だし…突然寝込んだりするし…
どう体調が悪くなるの？？？と、自己観察〜！！！
(毎日続けないと…とか思わず適当。でも１年が経過)
適当なメモでもちょっと振り返ると…
波の底辺が上がったのがわかったりする。
(ちょっぴり嬉しかったりもする(^^♪)
更に役立った(!?)ことも。
リハビリ出社を始め、今までと違う環境になると
想定外の波？体調になった。
でも、何となくこれかな？？？
という流れがわかった気もする。
私の場合(女性には多いかも！？)
ホルモンバランスの影響(生理など)で
体調がかなり悪くなるときがある。(今まで無かった悪さ)
(この３ヶ月の様子を先生と話して分析？中)
会社に行き始めてからなので何らかの影響もあるのだろう。
｢リハビリ出社｣をする前まで比較的安定していた。
なのに、月のある時期にド〜〜ンと低迷するときがある。
リハ中は平気で休んだが、今はそう簡単に休めない。
調子の悪い時期だけ薬で調整できるのか…
先生とも話し、お薬のお試しもしてみた。
が、その薬たちは合わず(/_;)まだ調整中。
いずれにしても簡単な自己観察記録は役立つ！！！
・診察時、体調を伝えやすい
・社会に出てから、自宅療養中との違いがわかりやすい
・生活リズムがわかりやすい
など他にも役立つでしょう。
負担にならない程度、お気楽に今後もホントに安定するまで
メモしていくつもりです。よかったらご参考までに〜(^o^)／
復帰に必要な書類に健康診断の結果もあり…
何とか年内に結果が出る病院を探し、
検査に行ったりしていた。
バリウムでおなかいっぱい。
朝はおなかすいて仕方なかったのに
食事なんていりませ〜ん状態に(ToT)
何とか仕事納めの日に検査結果が出て
それを提出しに会社へ。
(仕事納めの週はお休みにしてもらっていた)
結果を見ると…
殆どＡ評価！！！わ〜〜い＼(^o^)／
(↑成績表を見るようだった)
実は検査前日はクリスマスイブ。
そういうときくらいちょっと飲んでも…いいでしょ！！！
そんな口実を作り日本酒を１〜２合飲んだバカ者(ーー;)
(※9時以降の飲食はしませんでしたが)
なので…ちょっぴり結果が気になっていた。
主治医、産業医の復帰許可はもらっていて…
あとは人事やトップとの話合いくらいになっていた。
年明けに話合い？？？と思っていたら…
急遽話合い。(大まかな方向性の話？という感じで)
とりあえず…
正式復帰となりました。(1月から）
通院のこと等あり、勤務面でも
考慮していただいた部分もある。(有難い)
※主治医より「残業なし」も条件だが
復帰とは言え、普段と変わらず焦らずやっていくつもり。
徐々にペースを見て…と。
(相変わらず体力はまだまだ無いし(ーー;))
未だにちょっぴり低迷気味(!?)でもある。
気分的にど〜〜んと落ちたり…やや波が。
(会社に行き始めてから？？？かも(ーー;))
眠い眠い病(!?)のように寝過ぎたり…
(ある意味睡眠障害？ホントよく寝る(-_-)zzz)
問題点、課題も多い。(が、まあ少しずつやってこ)
復帰はうまくいくかわからない。
でもね、それはそれ。なるようになる！！！
とにかく無理せず淡々とやってみま〜〜〜す(^O^)／
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